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体育杂技!中学入学考试中的体长跳远和三级跳远的跑步训练

发布时间:2020-11-01 19:00:06  来源:网络
核心提示:助跑是跳远和三级跳远的一个重要技术环节,也是取得优异成绩的源泉。许多学者指出,跳远和三级跳远的成绩与跑步速度(尤其是最后10米的速度)...

助跑是跳远和三级跳远的一个重要技术环节,也是取得优异成绩的源泉。许多学者指出,跳远和三级跳远的成绩与跑步速度(尤其是最后10米的速度)呈高度正相关,助跑对成绩的贡献率高达60%≤70%,因此提高跳远跑的速度和准确性是非常重要的。

1.选择适当的跑步距离是关键。运动员选择跑的距离必须与他的速度能力相一致,才能充分发挥速度水平。如果跑的距离太长,他在起飞前就达到最高速度,而最后几步则会降低速度和速度;相反,如果跑的距离太短,他在起飞前就没有达到他所需要的速度,这也会影响他的成绩。那么如何选择正确的跑步距离呢?最简单的方法就是根据跑步者的30米和100米跑成绩来确定跑步步骤的数量。

2.培养正确的跑步节奏是核心。跳远和三级跳远不仅要求运动员在短时间内以最快的速度跑,而且要为起跳做好准备,因此在技术要求上与短跑不同。一般来说,远距离跳远项目的跳远跑应是开放的、灵活的、加速的、流畅的,并具有较强的节奏感。训练实践证明,运动员只有掌握正确的跑速节奏,才能最大限度地提高速度利用率。下面介绍一些跑步节奏的训练方法,供大家参考.

(1)40分钟60米段节拍跑。运动员必须逐步提高速度、步长和跑速,并学会平稳、平稳地加速这项技术。

(2)平稳下坡。根据运动员不同的速度水平,下坡跑10步14步,然后用6步8步平地跑,用10步14步跑下坡,然后6步8步跑平。运动员必须充分利用下山跑的速度惯性,跑平地面时保持步幅,加快步频。

(3)以最少的步数完成20-40米的行军。运动员必须提高步幅,同时尽可能保持更快的速度。

(4)跑完12步后,在杆间跑8步,10步,距离1.2米,1.4米。运动员前面的跑要积极加速,两杆间的行走频率要突出。

(5)在跑道上或辅助跑道上练习长冲程。在整个跑程的基础上,增加2步4步比较合适。

(6)使用节拍器或教练击掌进行跑步练习。运动员必须根据外界发出的节奏信号进行练习。

(七)用海绵砖跑,男子运动员从起跑开始到第一块海绵砖的距离为0.80×1.00米,女子运动员为0.70×0.90米,男运动员为2.10米,女运动员为2.00米,可根据情况灵活调整,可安排在跑道上或辅助跑道上。

(八)在跑道上或者辅助跑道上进行整个试飞演习。

3.提高成绩的准确性是保证优秀成绩的保证,无论运动员跑得多快,技术越好,如果缺乏准确性,那么一切努力都是徒劳的,因此,要想取得优异成绩,就必须提高助跑的准确性,除了运用上述手段进行大量重复练习外,还应做以下三点:

(一)加强心理训练,通过心理训练,主要解决三个问题,一是培养运动员的自信、勇气和无畏的心理素质,二是提高运动员的心理稳定性,三是运用观念训练,增强运动员控制整个跑速的能力。

(2)助跑训练应与起跳结合。随着训练的深入,教练员应要求运动员在跑步练习中与起跳结合,才能真正反映出助跑的有效性和准确性。那种只要求运动员跑过跳板的训练方式是不可取的,因为它脱离了实战的要求。

(3)在平时的跑步训练中,应该留下回旋余地。在平时的训练中,许多教练认为跑满板是最理想的,但事实并非如此。因为在比赛中,随着运动员地位的提高,打破规则的机会会大大增加。如果运动员在平时的跑步训练中有20到30厘米的距离,他在比赛的时候可能会有正确的速度。