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如果跑步心率保持在最大值的90%以上,我该怎么办?

发布时间:2019-10-09 12:21:47  来源:网络
核心提示:如果跑步的心率总是超过最大心率的90%,我该怎么办?跑步时,心率是衡量跑步强度的唯一标准,而高心率表示你目前的跑步强度相对较高。首先...

如果跑步的心率总是超过最大心率的90%,我该怎么办?

跑步时,心率是衡量跑步强度的唯一标准,而高心率表示你目前的跑步强度相对较高。

首先,我们需要知道最大心率是如何计算的,通常是220岁-你的年龄。如果你20岁,最高心率是每分钟200次。锻炼时最好不超过最大心率的80%,也就是20岁,跑步时最好不要超过每分钟160次。如果超过这个值,会给心脏带来太多负担,对心脏的安全造成很大危害。

跑步过程中有很多因素会影响运动的速度。氧气利用、肺活量、肌肉耐力和精神状态都会影响心率,而由我们的意识控制的唯一因素是跑步速度。跑步越快,肌肉消耗的能量越多,就越能刺激迷走神经加速心跳,将更多的氧气和糖原输送到肌肉组织中。

因此,解决心率过快的方法很简单,只要放慢速度就行了。此外,由于精神状态也会影响心率,所以跑步时如果能保持心情平静,也会有助于心率的降低。

最后,大多数人依靠运动手镯来测量心率。我以前买过一只手镯,我可以用纸巾测量心率,这并不可靠。

毕竟,目前的技术手段仍然很难依靠手镯来方便地测量运动中的心率,所以建议把测量结果作为参考,最重要的是看看他们的主观感受,一般的心率接近最高的心率,会感到特别不舒服。如果你跑步时感觉良好,你就不用担心太多了。